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几个小动作,轻松除便秘
1、“踏自行车”：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒钟。举腿运动：仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。屈腿运动：仰卧位。
2、重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。夹腿 仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度。双腿打开、合拢，通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。
3、晨起做以下小动作也可以防便秘：两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。
4、消除便秘 每天早上躺在床上揉一揉肚子，可促进肠内容物流通。当然，也可以根据个体排便习惯在排便前20分钟进行按摩，每次时间可以几分钟到15分钟。
5、每天坚持跑40分钟左右 每天吃一根香蕉 也可以喝蜂蜜水 或者喝乳酸菌饮料 问题六：便秘做什么运动好 健身小动作有助于快速排便 便秘做什么运动好？很多人都曾经有过便秘的困扰，这的确让人揪心。
6、所以，应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯，靠腹腔压力的自然而有节奏的变化，而不是靠憋劲，促使肠道蠕动而平缓排便，加强身体呼吸的养生节奏。
催便的四个动作
1、按摩肚脐 排便前顺时针画圈按摩肚脐周围便秘一个动作立马排便，顺应肠道蠕动的规律便秘一个动作立马排便，刺激肠道，增加便意。
2、催便的四个动作如下：按摩腹部：将双手搓热，然后以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，每次按摩50次左右，有助于促进肠道蠕动，帮助排便。提肛运动：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
3、持开塞露球部缓慢插入肛门，动作要十分轻柔，以免误伤肛内肠道。等插至开塞露颈部时，快速挤压开塞露球体，同时深吸气，完全挤尽开塞露。
4、金毛狗狗带回家前事先找好一个固定的厕所点；||每次金毛狗狗吃完饭或睡醒后约20分钟左右引导到正确地点大小便；||经常打骂会让金毛狗狗以为大小便是件错事，金毛狗狗性格也会变得没自信。
5、观察狗狗排泄前的准备动作，我家狗狗小便是闻闻地面然后下蹲；大便是急促地转几圈闻地面。幼犬排泄系统还不完善，次数会多一些，注意随时观察，把握好训练的机会。
6、之后再根据你的生活习惯与住所环境，去配合以下的室内、外大小便训练流程，很快地你就会发现狗狗真是个「冰雪聪明」的好伴侣。
做什么运动可以通便
1、利于排便的运动有：练蹲步走 早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。
2、跑步是最简单、最有效的办法，也是最常用的运动。跑步属于一种全身运动，这样可以促进消化，促进胃肠蠕动，预防便秘。
3、建议人们在日常生活中可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如五谷杂粮、红薯一类的食物。还要多吃水果蔬菜，适当吃一些肉也有好处，肉里面的油脂可以润滑肠道，有助于通便。
4、夹腿运动 取仰卧位，抬起双腿，小腿与大腿呈90度，双腿轮流打开再合拢，通过腹部控制身体平衡和动作协调，每组做30次，这样可以帮助促进肠胃蠕动，有效消除便秘。
5、睡前做一些运动，如跳绳，小跑等。吃香蕉，苹果等水果。躺在床上（还没睡着）多揉揉肚子。仰卧起坐，做5组，每组10个。合理作息不要熬夜，养成规律的作息时间。
早中晚各1分钟简单运动,刺激肠道,彻底解决便秘问题
便秘的人适合做什么运动1 便秘可以进行快步走等运动，便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。
最后一步，要缓缓地站立起来。在这个过程中，我们同样需要使用肌肉的力量来刺激肠道的运动。这样会有一个利于排便的效果，并且能够加速废物的排出，让便秘的问题迅速解决。
第二，仰卧蹬腿运动。这个运动我们可以在垫子完成，我们首先得平躺在垫子上，然后双腿犹如骑自行车时蹬腿即可。这个动作能够促进我们体内肠胃的蠕动，并且这个动作也特别的简单。
扭着走 据健身专家介绍，有效地扭着走（有点像竞走），可以促进排便，防止便秘，特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用。专家解释道，人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着。
做什么运动可以通大便
蹲步走 早上醒来先仰面平躺便秘一个动作立马排便，双腿自然分开，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在室内走上几个来回，达到对腹部便秘一个动作立马排便的按摩作用，再加上深呼吸动作，可以让便秘一个动作立马排便你很快就有去卫生间的冲动。
跑步是最简单、最有效的办法，也是最常用的运动。跑步属于一种全身运动，这样可以促进消化，促进胃肠蠕动，预防便秘。
做下蹲、跳绳以及腹部按摩等动作，促进肠道蠕动排便。在做下蹲和跳绳等运动的时候会加快身体新陈代谢，同时还可以促进胃肠道蠕动，有助于排便。
睡前做一些运动，如跳绳，小跑等。吃香蕉，苹果等水果。躺在床上（还没睡着）多揉揉肚子。仰卧起坐，做5组，每组10个。合理作息不要熬夜，养成规律的作息时间。
“踏自行车”便秘一个动作立马排便：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒钟。举腿运动便秘一个动作立马排便：仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。屈腿运动：仰卧位。
便秘可以进行快步走等运动，便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
做什么运动有利于排便
1、扭腰走路 扭腰走路便秘一个动作立马排便的姿势有点类似于竞走姿势便秘一个动作立马排便，大步走动便秘一个动作立马排便的时候加上腰部扭动便秘一个动作立马排便，会有效刺激肠胃运动便秘一个动作立马排便，从而促进排便，防止便秘，甚至有助于减少直肠癌的发生。
2、有利于排便的运动有：练蹲步走 早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。
3、做下蹲、跳绳以及腹部按摩等动作，促进肠道蠕动排便。在做下蹲和跳绳等运动的时候会加快身体新陈代谢，同时还可以促进胃肠道蠕动，有助于排便。
4、适当的散步、打太极、伏地爬行等运动，都可以促进肠道蠕动排便。在吃完饭半个小时左右之后，可以适当的出去散步。
5、建议人们在日常生活中可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如五谷杂粮、红薯一类的食物。还要多吃水果蔬菜，适当吃一些肉也有好处，肉里面的油脂可以润滑肠道，有助于通便。
